ওজন কমানোর জন্য ডায়েট (Diet) শুরু করলে অনেকেই স্বাদের চিন্তায় দিশেহারা হয়ে পড়েন। বিশেষ করে যারা নিরামিষাশী, তাঁদের জন্য তেলের বদলে ভাপে তৈরি খাবার হতে পারে শ্রেষ্ঠ সমাধান। ভারতের রন্ধনশৈলীতে ভাপা খাবারের এক দীর্ঘ ও ঐতিহ্যবাহী ইতিহাস রয়েছে। এই খাবারগুলো একদিকে যেমন সহজপাচ্য, অন্যদিকে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাতেও সক্ষম। প্রাতরাশ থেকে নৈশভোজ—সারাদিনের ডায়েট চার্টে রাখতে পারেন এমন ৫টি স্বাস্থ্যকর নিরামিষ ভাপা পদ:
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!১. ইডলি (Idli): চাল ও বিউলির ডালের মিশ্রণে তৈরি দক্ষিণ ভারতের এই জনপ্রিয় খাবারটি অত্যন্ত হালকা এবং পুষ্টিকর। এতে কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি প্রোটিন ও ফাইবারের সঠিক ভারসাম্য থাকে। পরিমাণ বুঝে খেলে এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ শরীরে শক্তির জোগান দেয়।
২. ধোকলা (Dhokla): গুজরাতের এই ঐতিহ্যবাহী পদটি সাধারণত বেসন ভাপিয়ে তৈরি করা হয়। এতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকায় হজমশক্তি উন্নত হয় এবং পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। স্বাদ বদলাতে অনেকে সুজি ও দইয়ের মিশ্রণেও ধোকলা তৈরি করেন।
৩. ডাল পিঠে (Dal Pitha): বিহারের জনপ্রিয় এই খাবারটি আটা বা চালের গুঁড়োর আবরণের ভেতরে ছোলার ডালের পুর দিয়ে ভাপিয়ে তৈরি করা হয়। এটি প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর একটি সম্পূর্ণ খাবার, যা ডায়েটের একঘেয়েমি কাটাতে সাহায্য করে।
৪. পনির ভাপা (Paneer Bhapa): সর্ষে, পোস্ত, লঙ্কা আর টক দইয়ের মিশ্রণে পনির মেখে ভাপিয়ে নিলেই তৈরি এই সুস্বাদু পদ। বাষ্পে রান্না হওয়ার কারণে পনিরের প্রোটিন এবং ক্যালশিয়াম অক্ষুণ্ণ থাকে। ভাত বা রুটির সাথে এটি অত্যন্ত তৃপ্তিদায়ক একটি স্বাস্থ্যকর খাবার।
৫. পোস্ত ভাপা (Posto Bhapa): ক্যালশিয়াম, ফসফরাস এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ পোস্ত বাটা ভাপিয়ে তৈরি এই পদটি বাঙালির অত্যন্ত প্রিয়। এতে তেলের ব্যবহার যৎসামান্য হওয়ায় এটি হৃদরোগীদের জন্য যেমন উপকারী, তেমনি ডায়েট সচেতনদের জন্যও আদর্শ।
ভাজাভুজি বা অতিরিক্ত মশলাদার খাবার বাদ দিয়ে এই ৫টি ভাপা পদ নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে ওজন তো বাড়বেই না, উল্টে পেট হালকা থাকবে এবং আপনি শারীরিকভাবে সতেজ অনুভব করবেন।
About the Author
